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白領的通病,常掄胳膊 ——肩頸不再疼!

當今社會屬于大經濟時代,體力勞動越來越少,取而代之的是長久的“白領式”工作,于是長期面對電腦、坐姿不良引發的肩頸疾病的問題也越來越多的侵擾著人們。

白領都有什么通病?

頸椎病是白領的通病!

頸椎病的預防,首先是姿勢、體位的預防,頸椎病的一個非常重要的誘因就是長期對電腦或者低頭伏案,因為頸椎有一個生理前曲,是有利于減少垂直應力對大腦的刺激,頸椎病的患者絕大多數都伴有生理前曲的變直,甚至反弓所以我們日常在預防的時候保持頸椎生理前曲就非常重要了。

那么我們應該怎么做?

大多數人坐久了都喜歡趴著......脊柱是一個整體結構,一個部位出問題也會影響到其他部位的穩定性。很多人的頸肩疼痛不只是頸椎問題,而是上交叉綜合癥。經?梢钥吹接袌A肩(類似駝背)、頭向前伸姿勢的人都是這種癥狀。肩頸肌肉和胸肌都長期處于緊張狀態。

椅子稍微調高點

坐在低矮松軟椅子上操作電腦是大忌,會導致彎腰駝背,令人無意識地肩膀用力,久而久之就會肌肉疲勞和血液循環不良。建議坐稍高點的椅子,或者用坐墊、坐毯來調節高度。最適宜的高度應該是眼睛能平視顯示屏,雙腳可以自然地平放在地面上。

隔10分鐘自我檢查坐姿

肩頸要支撐5公斤左右重的頭顱,負擔不小。如果長期駝背坐或蹺二郎腿等,會增加肩頸負擔,引起肩痛。每隔10分鐘就要有意識地矯正身姿,上身要坐直成一條直線,脖頸盡量保持直立。

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